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Chiarito questo punto, ci sono diversi metodi per valutare in modo corretto la composizione corporea tra cui radiografieconduttanza e impedenza elettricapesata idrostatica e molti altri. Tra questi metodi che possono essere costosi o invasivi, una delle tecniche più diffuse è la plicometria.

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Poiché la maggior parte delle formule antropometriche come il metodo plicometrico di Durnin-Womersley, [9] percentuale di grasso corporeo ideale in australia metodo plicometrico di Jackson-Pollock e il metodo della circonferenza della Marina degli Stati Uniti, in realtà stimano la densità corporea, non la percentuale di grasso corporeo, la percentuale di grasso corporeo si ottiene applicando un secondo formula, come Siri o Brozek descritta nella sezione precedente sulla densità. Di conseguenza, la percentuale di grasso corporeo calcolata da pieghe della pelle o altri metodi antropometrici porta l'errore cumulativo dall'applicazione di due modelli statistici separati.

Questi metodi sono quindi inferiori a una misurazione diretta della densità corporea e all'applicazione di una sola formula per stimare la percentuale di grasso corporeo.

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Un modo per considerare questi metodi è che scambiano l'accuratezza per praticità, poiché è molto più conveniente fare alcune misurazioni del corpo che immergere le persone in acqua. Il problema principale con tutte le formule derivate statisticamente è che per essere ampiamente applicabili, devono essere basate su un ampio campione di individui.

Tuttavia, tale ampiezza li rende intrinsecamente inaccurati.

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Il metodo di stima statistica ideale per un individuo si basa su un campione di individui simili. Ad esempio, è probabile che una formula di densità corporea basata su skinfold sviluppata da un campione di rematori collegiali maschili sia molto più accurata per stimare la densità corporea di un vogatore collegiale maschile rispetto a un metodo sviluppato utilizzando un campione della popolazione generale, perché il campione è ristretto per età, sesso, livello di forma fisica, tipo di sport e fattori dello stile di vita.

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D'altra parte, una tale formula non è adatta per un uso generale. I metodi di stima della plicometria si basano su un plicometro [10]noto anche come test di pizzicamento, per cui un pizzico di pelle viene misurato con precisione da calibri, in diversi percentuale di grasso corporeo ideale in australia standardizzati sul corpo per determinare il grasso sottocutaneo spessore dello strato.

Alcune formule richiedono solo tre misurazioni, altre fino a sette.

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L'accuratezza di queste stime dipende più dalla distribuzione unica del grasso corporeo di una persona che dal numero di siti misurati. Inoltre, è della massima importanza testare in una posizione precisa con una pressione fissa.

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Anche se potrebbe non fornire una lettura accurata della percentuale reale di grasso corporeo, è una misura affidabile del cambiamento della composizione corporea per un periodo di tempo, a condizione che il test venga eseguito dalla stessa persona con la stessa tecnica.

La stima del grasso corporeo basata sul plicometro è sensibile al tipo di calibro utilizzato e alla tecnica.

La percentuale di massa grassa ideale per gli uomini

Questo metodo misura anche solo un tipo di grasso: tessuto adiposo sottocutaneo grasso sotto la pelle. Due individui potrebbero avere misurazioni quasi identiche in tutti i siti di pieghe della pelle, ma differiscono notevolmente nei livelli di grasso percentuale di grasso corporeo ideale in australia a causa delle differenze in altri depositi di grasso source come il tessuto adiposo viscerale: grasso nella cavità addominale.

Alcuni modelli affrontano parzialmente questo problema includendo l'età come variabile nelle statistiche e nella formula risultante.

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Gli individui più anziani hanno una densità corporea più bassa per le stesse misurazioni da parte del plicometro, che si presume significhi una percentuale di grasso corporeo maggiore. Il grasso di deposito - che sommato a quello primario ci dà l'entità del grasso corporeo totale - è concentrato a livello sottocutaneo, toracico - addominale visceraleintra ed intermuscolare.

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Rispetto alla popolazione generale, le percentuali di grasso corporeo desiderabili per i soggetti fisicamente attivi, e ancor più per gli atleti d'alto livello, sono generalmente inferiori. Per misurare la percentuale di grasso corporeo sono state sviluppate diverse metodiche.

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Fra i criteri per stabilire se sei in forma, leggi dappertutto che è essenziale raggiungere il peso ideale. Ma forse ti domanderai: ideale per chi e rispetto a cosa?

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In pratica è il dato che si ottiene facendo il rapporto tra il peso espresso in kg e il quadrato della statura espressa in metri di un individuo:. Pratico e veloce.

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Esempio provocatorio: se hai 5 kg in più rispetto a un tuo amico alto come te, non significa necessariamente che devi metterti a dieta o il tuo amico ingrassare. Perché il peso totale grosso modo è la somma di muscoli, tessuto adiposo e ossa, e queste tre componenti, per un peso identico, possono trovarsi in percentuali diverse da individuo a individuo.

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È la percentuale relativa di questi due elementi che ci dice quanto percentuale di grasso corporeo ideale in australia forma, non il tuo peso complessivo: poiché il grasso pesa meno dei muscoli, supponendo che ti senti in colpa per i chili in più rispetto al tuo amico, in linea teorica potresti essere tu quello che scoppia di salute, grazie a una sana e ben allenata struttura muscolare, e lui quello con la percentuale di grasso più alta.

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L'indice di massa corporeo

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